z redukcji

zozumialem juz ze wiek 16 lat nie jest dobry do redukcji ale i tak ocencie diete bo jestem ciekaw czy dobrze ulozylem, bo w tamtym temacie mi nie odpisujecie 1. 400 ml mleka 0,5% + 50g. fitness 2. ser twarogowy chudy 125g. + chleb graham 100g. + 25 ml oliwy z oliwek 3. filet z makreli w sosie pomidorowym + warzywa 4. 400 ml kefiru + 2xbanan + [...]

mam pytanie.. może to śmieszne dla niektórych ale zawsze ćwiczyłem na masę nie robiąc redukcji. Teraz mam jeszcze raz zamiar dorzucić kilogramów i nastepny plan już redukcje bo brzuch mam wielki w porównaniu do reszty ciała. Moje pytanie jest takie w jaki sposób ćwiczy się na redukcje? tak samo czy zwieksza się ilość powtórzen na przykład. Czy jak [...]

Znowu jestem na redukcji, tym razem z HIITem :D Cwicze takim systemem, ze co drugi dzien mam trening silowy + 30 min. aerobow, a w te dni 'parzyste' robie HIIT. Jako ze na suplementy narazie nie mam co liczyc, to po treningu silowym i aerobach staram sie zjesc wafle ryz/ banan + jakies bialko. A co jesc po HIIT? (Akurat ja cwicze na rowerze [...]

Witam mam 15 lat siłownia 2 lata waga 76,5 kg po okresie redukcji wzrost 179.Dieta już była stosowana lecz za mocno zalałem sie tłuszczami i troche za duzo jest białka.. Proszę o jakieś rady... Współczynnik BMR 1905.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3287.61 Węglowodany 55% 1808.19kcal = 452.05gram Białko 15%% 493.14kcal = 123.29gram Tluszcz 30% [...]

[...] wegle ale wiem ze otreby sa zdrowe :) i 2/3 ich wegli to wegle nieaktywne..... czy moge zalozyc powiedzmy lyzke lub 2 otrebów do pierwszego posiłku? czy blonnik pomaga na redukcji? zawsze rano ide na glodniaka pojezdzic na rowerku 28 km i powiedzmy ze po tych areobach jadłbym 500g jogurtu naturalnego DANON ;) + 1-2 łyzki otrebow i orzechy [...]

Witam. chciałbym sie podzielić moim planem żywieniowym na redukcji, mam zamiar zejść z wagą do 100kg aktualnie waże 118kg. trenuję 4x w tyg. Moja dieta musi być bardzo prosta w przygotowaniu ponieważ nie mam zbyt wiele czasu aby przygotowywać posiłki takie jak sałatki itp. Mam niecała godzinę aby przygotować posiłki na cały dzień. I [...]

[...] tkanki tłuszczowej nie powinny używać tego suplementu z w/w powodu. On powinien być stosowany gdy ani dieta ani ćwiczenia nie dają nam zadowalających spadków fatu. Może ktoś zalinkuje jakieś arty na ten temat - potwierdzające lub zaprzeczające. Pytanie 2 1. Kreatyna przy redukcji dla początkującego bardziej na tak, czy bardziej na nie ?

Witam, planuje pomalu 2 cykl masowy, aktualnie jestem na redukcji planuje jeszcze zrzucić 3-4 kg dojsc do 88 w talii i wtedy zaczac cykl masowy na dobrą jakośc miesa, posiasam 4 flakony cypio, 1 flakon propa i 150 tab wina, 2xhcg ,20 tab cloma i tamox. Jak sensownie ulozyc cykl razem z odblokiem myslałem nad czyms takim: 1-16 cypio 250 mg e4d [...]

[...] wiem w co zainwestować pieniądze. Na ostatniej masie brałem kreatyne mono od K** (5g w DT przed i po oraz 5g na czczo w DNT), która niestety nie zadziałała. Teraz na koniec redukcji moje suple to witaminy i omega3 olimpu + bcaa od K**. teraz na masie chciałbym spróbować jakies inne mono żeby sprawdzić czy jestem odporny na krete. Chce brać dalej [...]

Witam Mam 20 lat 189 cm 82kg i od jakiś 4 miesięcy jestem na redukcji w czasie której udało mi się zrzucić jakieś 7kg i zejść do około 11-12% bf. I teraz pytanie co dalej kontynuować redukcję czy powoli przechodzić na masę? /SFD/2019/6/24/f3227ebb279a43dcbd0d693899dc692d.jpg /SFD/2019/6/24/22fa575b8b454218901b399555aec32c.jpg [...]

[...] góra dól po schodach w wiezowcu i znowu 30minut/40minut - srednim/szybkim tempem na swiezym powietrzu (wszystko za jednym zamachem) w celu poprawy metabolizmu ? i redukcji tkanki tłuszczowej ?? - uwzgledniac ten wydatek energetyczny w kalkulatorze dziennego zapotrzebowania kalorycznego? Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu [...]

Witam. Jestem na redukcji od około września ubiegłego roku. Zaczynałem od 94kg i 115cm w pasie. Aktualnie jest 76kg i 90 pas. Nie katowałem się mocnym deficytem lecz przez pierwsze 7 msc tylko dieta bez siłowni. Teraz zaczalem siłkę od ponad miesiąca, ale zatrzymały się postępy. Znaczy o ile waga już jest optymalna o tyle pas stoi. Aktualnie [...]

[...] ułoze tylko musze wiedziec jak cwiczyc na silce i jakie suple zakupić , aha i jakie aeroby.. w domu dysponuje rowerkiem oraz takim przyżadem do brzuszków ... ;] do tej pory cwiczylem na mase , niechcialbym zabardzo stracic tej siły ktorą wyćwiczyłem... i pyt. najwaziejsze - po redukcji jak cwiczyć zeby iść w góre ale nie łapac za dużo tłuszczu ?

Cześć, Od marca jestem na redukcji, w kwietniu miałem tydzień przerwy (swieta) Na dzień dzisiejszy waga wynosi 79,5, startowałem z 88. Ile na oko mam % tkanki tłuszczowej ? Jaki powinienem obrać cel treningowy ? https://ibb.co/XWJwq5z https://ibb.co/s6pc9X6 https://ibb.co/NTkYTHx https://ibb.co/dJCW3hR Zdjęcia były robione po całym dniu, nie [...]

Qrde co jest?? wchodze na SFD z mysla o wpisaniu zyczen do posta z zyczeniami dla plci pieknej, a tu takiego posta nie ma . Tak wiec zycze wszystkiego najlepszego, zdrowia, szczescia, udanej redukcji , i w ogole i w ogole Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-03-08 16:40:38

[...] uprawiałbym aeroby (bieganie po lesie) stosowałbym dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Czy to mogłoby dać jakieś pozytywne efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej i redukcji fatu ? Oczywiście nie spodziewam się efektów takich jak przy typowej diecie masowej czy typowej diecie redukcyjnej, ale czy takie rozwiązanie dałoby jakiś efekt ?

Witam, mam 20 lat, jestem zdrowy, nie bede rozwiazywal ankiety z wynikami silowymi bo nie w tym rzecz znaczy problem, moja waga to 90 kg. Obecnie jestem na redukcji i zaczalem brac clena. Porcjowalem go tak 1dzien 1 tab 2dzien 1 tab 3dzien 2 tab i teraz mam pytanie.. nie wiem czy sobie wkrecam czy nie ale cos pobolewaja lub poprostu jest to jakies [...]

[...] dobrej jakości? Chleb pochodzi z lokalnej piekarni - jest ciemny, "słonecznikowy, mieszany". Obecnie wcinam go zamiast zwykłego chleba (max 4 kawałki dziennie). Jestem na redukcji i pytanie, czy mogę go nadal jeść czy lepiej byłoby poszukać czegoś innego? Składu on żadnego nie ma. http://i.imgur.com/p9raF39.jpg http://i.imgur.com/ipjhcvt.jpg Z [...]

10 tydzień redukcji Zaczynałem z 95kg, 97cm w pasie, 38,5cm bic Aktualnie jest 85kg,85cm w pasie, 39cm bic Całe te 10 tygodni białko było na poziomie 2.5-3.5g/kg mc Wczoraj robilem kreatynine i mocznik Kreatynina 1.55mg/dl (0.5-1.3) Mocznik 55mg/dl (<45) Normalna sprawa przy tej ilosci bialka i ciężkich treningach? Czy zjeżdżać do 1.8-2g/kg mc z [...]

Witam, Mam 15 lat mój wzrost to około 1,74m, ważę 85kg jestem na redukcji 2300kcal dziennie. Moje wyniki: Staż: 2 tygodnie. Wyciskanie: 63kg Martwy ciąg: Na razie nie planuje się za to brać, ponieważ rosnę Hantlą 6x 21,5kg Biceps 31cm po napięciu 36cm Jak myślicie czy moje wyniki są w miarę jak na ten wiek?